Descoperă planurile noastre alimentare create de nutriționist-dietetician licențiat.
Vezi PlanurileTe-ai săturat să improvizezi zilnic și să ajungi seara să mănânci “ce apuci”?
Intermittent Fasting nu este despre restricții — este despre organizare simplă. În acest ghid de 14 zile alegi o fereastră clară 10/14 sau 8/16, iar restul devine mai ușor: ai meniuri pe zile, porții, rețete rapide și o listă de cumpărături care te ajută să economisești timp și stres.
Acces instant · îl folosești de pe telefon/print · fără abonament
Acest plan este creat special pentru tine dacă te regăsești în oricare dintre situațiile de mai jos.
Ai zile pline și mănânci „când apuci" — fără structură.
Apar pofte noaptea sau gustări neplanificate pe care vrei să le controlezi.
Vrei o rutină ușor de ținut — nu încă o dietă restrictivă.
Ai nevoie de claritate: când mănânci, ce mănânci, cât mănânci.
10 ore fereastră alimentară · 3 mese · 14 ore pauză
8 ore fereastră alimentară · 2 mese + 1 gustare
Aceleași alimente, aceleași cantități — doar redistribui mesele.
10:00–20:00
Mic dejun 10:00 · Prânz 14:00 · Cină 20:00
12:00–20:00 sau 11:00–19:00
Masa 1 · Gustare · Masa 2
apă / apă minerală
ceai neîndulcit
cafea simplă (fără lapte, zahăr, miere, sirop)
Foamea în primele zile e normală. În ghid ai pași practici (hidratare, ajustarea ferestrei fără vinovăție).
structură + listă cumpărături
implementare completă: meniu + rețete + soluții
„ce mănânc azi?" – rezolvat
mai puține gustări neplanificate
fără calcule complicate
nu perfecțiune
Poate conține: gluten, lactate, ou, pește, arahide, nuci/semințe. Dacă ai alergii/intoleranțe, planul necesită adaptare personalizată.
Nu este potrivit (fără acord medical) dacă: Dacă apar amețeli persistente/slăbiciune marcată: revii la 10/14 și discuți cu medicul.
Da — ajustezi 1–2 ore fără vinovăție.
12–14 ore e ok. Revii la ritm.
Nu — doar redistribui mesele.
Alege varianta potrivită și primești acces instant.
Material informativ/educațional, nu înlocuiește recomandările medicului. Pentru patologii/tratamente care necesită program alimentar specific, este necesară adaptarea cu medicul și nutriționistul-dietetician. Material protejat de drepturi de autor, utilizare personală; copierea/distribuirea/publicarea sau revânzarea fără acord scris sunt interzise.