Ingrediente
- Paste integrale 60 g
- Ton în suc propriu, scurs 100 g
- Dovlecel 120 g
- Parmezan 15 g
- Ulei de măsline 5 g
- Sare și piper, după gust
Mod de preparare
- Pune pastele la fiert în apă cu puțină sare și lasă-le până ajung la consistența dorită, conform indicațiilor de pe ambalaj. După fierbere, scurge-le, păstrând 2–3 linguri din apa în care au fiert.
- Spală dovlecelul și taie-l felii subțiri, cuburi mici sau semilune, după preferință.
- Încinge uleiul de măsline într-o tigaie și gătește dovlecelul 3–4 minute, până se înmoaie ușor și se rumenește discret.
- Adaugă tonul bine scurs peste dovlecel și amestecă ușor, cât să se încălzească uniform.
- Pune pastele fierte în tigaie, adaugă puțin din apa păstrată de la fierbere și amestecă delicat, astfel încât toate ingredientele să se lege frumos.
- Presară parmezanul deasupra, asezonează cu piper și, dacă este nevoie, cu foarte puțină sare, ținând cont că tonul și parmezanul aduc deja gust.
- Servește imediat, cât preparatul este cald.
🛒 Alege planul potrivit obiectivului tău
Știu cât de epuizant este să încerci să jonglezi singur cu gramajele și alegerile alimentare corecte. Pe site-ul meu vei găsi o bibliotecă vastă de planuri nutriționale specializate, concepute pentru a acoperi orice nevoie: de la protocoale anti-inflamatoare și suport hormonal, până la meniuri specifice pentru performanță, intoleranțe sau stiluri de viață particulare. Fiecare plan este o structură completă, eliminând stresul decizional și oferindu-ți exact rigoarea de care ai nevoie pentru a-ți atinge obiectivele.
👉 DESCOPERĂ PLANURILE NUTRIȚIONALE
