Ingrediente
- pâine integrală 40 g
- avocado 70 g
- ou 1 buc
- suc de lămâie 1–2 lingurițe, opțional
- sare
- piper
- fulgi de chilli sau semințe, opțional
Mod de preparare
- Pune o cratiță mică cu apă la încălzit. Apa trebuie să fie fierbinte, dar să nu clocotească intens.
- Sparge oul într-o ceașcă sau într-un bol mic.
- Creează ușor un mic vârtej în apă cu ajutorul unei linguri și lasă oul în apă. Gătește-l aproximativ 3–4 minute, până când albușul este bine prins, iar gălbenușul rămâne moale.
- Între timp, prăjește felia de pâine integrală.
- Pasează avocado cu furculița sau taie-l felii, apoi amestecă-l cu puțin suc de lămâie, sare și piper, dacă dorești.
- Așază avocado pe toast, apoi pune oul poșat deasupra.
- Opțional, poți adăuga puțin piper proaspăt măcinat, fulgi de chilli sau câteva semințe pentru un plus de gust și textură.
🛒 Alege planul potrivit obiectivului tău
Știu cât de epuizant este să încerci să jonglezi singur cu gramajele și alegerile alimentare corecte. Pe site-ul meu vei găsi o bibliotecă vastă de planuri nutriționale specializate, concepute pentru a acoperi orice nevoie: de la protocoale anti-inflamatoare și suport hormonal, până la meniuri specifice pentru performanță, intoleranțe sau stiluri de viață particulare. Fiecare plan este o structură completă, eliminând stresul decizional și oferindu-ți exact rigoarea de care ai nevoie pentru a-ți atinge obiectivele.
👉 DESCOPERĂ PLANURILE NUTRIȚIONALE
