Ingrediente
- paste integrale uscate 60 g
- piept de pui 130 g
- roșii cuburi / passata 180 g
- ceapă galbenă 40 g
- ulei de măsline 5 g
- parmezan 10 g, opțional
- sare
- piper
- busuioc sau oregano, opțional
Mod de preparare
- Pune pastele la fiert în apă cu puțină sare, conform instrucțiunilor de pe ambalaj, până devin al dente.
- Între timp, taie pieptul de pui cubulețe sau fâșii și condimentează-l cu sare și piper.
- Toacă ceapa mărunt și gătește-o 2–3 minute într-o tigaie antiaderentă cu uleiul de măsline, până se înmoaie ușor.
- Adaugă puiul și gătește-l la foc mediu până este bine pătruns și ușor rumenit.
- Pune roșiile cuburi sau passata peste pui, amestecă și lasă sosul să fiarbă 5–7 minute, până scade ușor și se leagă. Dacă dorești, poți adăuga busuioc sau oregano.
- Scurge pastele și adaugă-le în tigaie peste sos.
- Amestecă bine, astfel încât pastele să se acopere uniform cu sosul de roșii și pui.
- Servește preparatul cald. Opțional, poți presăra puțin parmezan deasupra.
🛒 Alege planul potrivit obiectivului tău
Știu cât de epuizant este să încerci să jonglezi singur cu gramajele și alegerile alimentare corecte. Pe site-ul meu vei găsi o bibliotecă vastă de planuri nutriționale specializate, concepute pentru a acoperi orice nevoie: de la protocoale anti-inflamatoare și suport hormonal, până la meniuri specifice pentru performanță, intoleranțe sau stiluri de viață particulare. Fiecare plan este o structură completă, eliminând stresul decizional și oferindu-ți exact rigoarea de care ai nevoie pentru a-ți atinge obiectivele.
👉 DESCOPERĂ PLANURILE NUTRIȚIONALE
